10 conseils pour maigrir
Published on: jeudi 14 novembre 2013 //
infirmiere auxiliaire 1ère année
Tout d'abord, est-il absolument nécessaire que vous perdiez du poids ?
Chaque personne, en fonction de sa taille,
de son ossature, de sa musculature, de son
âge, etc., rentre dans une fourchette
de poids physiologique correspondant à
son poids normal. Si vous avez ce poids, ne
cherchez pas, par coquetterie déplacée,
à en changer. Ce poids correspond à
vos normes et vouloir y toucher débouche
presque toujours, à coup de régimes
anarchiques, sur de véritables obésités
secondaires assorties de nombreux troubles
de santé.
Déterminer
donc votre poids idéal grâce
à la formule suivante, simple et pratique,
qui vous donnera la bonne réponse avec
une marge de 5% - en plus ou en moins - selon
différents paramètres individuels
qui peuvent influencer ce chiffre et que seul
un praticien compétent est à
même de juger:1) Pour un homme:
(taille en cm - 100) - (taille en cm - 150) = poids idéal
........................................4
2) Pour une femme:
(taille en cm - 100) - (taille en cm - 150) = poids idéal
.........................................2,5
Si
votre poids actuel est inférieur, égal
ou supérieur de 5% au chiffre que vous
trouvez, je vous conseille vivement de ne
rien chercher à modifier. Si vous dépassez
ce chiffre de plus de 5%, alors vous avez
effectivement quelques kilos à perdre
pour bien et mieux vous portez.
Pour vous fixer les idées, voici un
exemple chiffré. Vous êtes une
femme mesurant 1,65 m, de constitution normale
(ossature et musculature moyennes), l'équation
va s'écrire ainsi:
165
- 100 = 65 - (165 - 150 = 6) = 59 kg
+ 5% = 62 kg
................................2,5
................................2,5
Si
vous ne dépassez pas 62 kg, ne faites
rien car il n'y a aucun excédent de
poids.
Si
vous avez des kilos à perdre, voici
les règles fondamentales à suivre
pour bien maigrir et conserver ensuite votre
"bon" poids:
D'abord, choisissez toujours de préférence
un régime qui vous fera maigrir
petit à petit, en "douceur".
En cas "d'urgence", un régime
aux résultats plus rapides peut être
adopté à condition qu'il soit
bref et suivi systématiquement d'un
nouvel équilibre alimentaire adapté
à vos besoins.
Ensuite, adoptez de nouvelles
règles diététiques faciles
à suivre et qui s'intégreront
assez facilement dans votre régime
alimentaire habituel. Un régime
trop différent de vos habitudes, ou
trop draconien, ne dure jamais longtemps et
vous reprendrez - après l'avoir abandonné
- non seulement les kilos si chèrement
perdus mais 2 ou 3 de mieux !…
Enfin, suivez les recommandations
que voici quel que soit le régime
alimentaire adopté:
1
- Buvez de l'eau, encore de l'eau,
toujours de l'eau, au moins deux litres par
jour, mais uniquement entre les repas (la
meilleure façon de ne plus boire en
mangeant consiste à ne plus mettre
votre verre à table). L'eau est un
excellent diurétique naturel qui permet
de drainer votre organisme et de bien éliminer
les déchets métaboliques dont
l'accumulation joue un rôle déterminant
dans les prises de poids intempestives. En
revanche, ne buvez plus une
goutte d'alcool sous aucune
forme (un demi-verre de bon vin de temps à
autre pour le plaisir d'accompagnement gustatif
ou de convivialité étant tout
de même permis sans poser de problème
quant au résultat final). Ces deux
simples mesures vous feront déjà
perdre 1 ou 2 kilos (parfois plus) en trois
ou quatre semaines sans restriction alimentaire
particulière.
2
- Prenez au minimum trois repas par jour,
sans jamais en sauter un, en mastiquant longuement
tous vos aliments. Il est impératif
de prendre son temps pour manger. Les repas
doivent être des "plages"
privilégiées débouchant
sur une bonne détente physique et psychique,
indispensable à une bonne digestion
et à une parfaite assimilation des
aliments, sans lesquelles l'organisme réagira
souvent par des troubles fonctionnels qui
favorisent ou aggravent les problèmes
de surcharge pondérale.
3
- Diminuez légèrement le sel,
le pain, les aliments gras, les farineux,
les féculents, le sucre ainsi
que les produits - ou préparations
culinaires - qui contiennent ce dernier en
quantité (supprimez,
par contre, complètement les
glaces qui, pour le même goût
sucré, vous apportent deux fois plus
de sucre et par là-même deux
fois plus de calories). Dans la mesure où
vous ne pouvez guère vous passer du
goût sucré, vous pouvez remplacer
le sucre par un édulcorant de synthèse
qui n'apporte pratiquement aucune calorie
et facile à trouver dans le circuit
commercial traditionnel. Attention, pour tous
les aliments mentionnés plus haut,
je dis bien diminuez et non
supprimez - sauf pour les glaces.
4
- Mangez, à chaque repas, des salades
vertes (chicorée, cresson,
laitue, mâche, scarole, etc.): elles
vous donneront l'impression d'avoir l'estomac
plein sans vous apporter beaucoup de calories,
ainsi que des légumes et fruits
frais - de préférence
biologiques - tels que: céleri,
chou, concombre, poireau, endive, épinard,
fenouil, haricot vert, melon, navet, poivron,
radis, tomate, pamplemousse (sans sucre évidemment)
et pastèque qui, eux non plus, ne vous
feront pas grossir. Ces fruits et légumes
viennent, bien sûr, en remplacement
d'autres et non en supplément.
5
- Ne "grignotez" jamais entre les
repas et évitez systématiquement
les "amuse-gueules" dont la mode
généralisée constitue
actuellement une source calorique non négligeable
dans les prises de poids de nombreuses personnes,
et cela d'autant plus qu'ils sont habituellement
proposés avant les repas avec la prise
d'alcools. Gardez toujours à l'esprit
que ce sont toutes ces "petites calories"
- non indispensables - additionnées
journellement en dehors des repas (petits
gâteaux secs, bonbons, chocolat, crakers,
etc.) qui font petit à petit, sans
que vous en ayez conscience, les "gros
kilos" que vous avez en trop.
6
- Veillez à ne pas être constipé(e).
Si c'est le cas, mettez en œuvre de petits
moyens naturels en évitant toujours
les laxatifs irritants pour la muqueuse intestinale.
7
- Enfin, un dernier point important
qui demande à être bien précisé
car il prête souvent à de nombreux
malentendus et de graves déconvenues.
Sachez que la gymnastique forcenée
ou la pratique d'un quelconque sport à
outrance, n'a jamais fait maigrir personne.
Inutile, donc, de suer sang et eau dans cet
espoir. Toutefois, une activité sportive
légère et régulière
est vivement conseillée pendant toute
la durée d'une cure d'amaigrissement,
car elle s'avère très utile
pour pallier le relâchement musculaire
et cutané consécutif à
la perte de poids. Choisissez donc une activité
physique douce et peu fatigante - en fonction
de vos goûts et de vos possibilités:
gymnastique adaptée, vélo, natation,
golf et surtout la marche journalière
- à même de prévenir ce
problème pour que votre amincissement
ne se solde pas finalement par des "plis
maigres" qui, sur un plan purement esthétique,
ne valent guère mieux que des "bourrelets
arrondis" !… Un bon amaigrissement doit
éviter à tout prix le piège
de remplacer une disgrâce par une autre.
Le nombre de kilos perdus sur la balance ne
suffit pas, encore faut-il que la silhouette
s'en trouve aussi améliorée.
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